Parce que nos vies sont intenses, pour nous , pour nos enfants qui sont en apprentissage de leur propre vie : la cohérence cardiaque plus qu’un exercice de respiration est un outil de régulation qui va agir en profondeur sur notre organisme.
Elle devient alors un atout précieux dans la gestion de notre quotidien que se soit dans notre vie familiale, sociale ou professionnelle.

La Cohérence Cardiaque agit sur l’équilibre du Système nerveux autonome. Ce dernier est impliqué de manière inconsciente dans les principaux métabolismes de notre corps. Il favorise la régulation et l’adaptation de son organisme: température corporelle, production et régulation hormonale, digestion, respiration, sensation d’appétit et de satiété, phases de veille et de sommeil. Le système nerveux autonome est donc indispensable à la vie.

Ce système nerveux se compose de deux systèmes antagonistes, le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP).
Le premier est stimulé en cas de mise en alerte et préparation de l’organisme à une activité physique et intellectuelle. Il stimule le système respiratoire et cardiaque, favorise la sécrétion des glandes surrénales et la libération d’apport glycémique pour donner au corps et au cerveau, l’énergie dont ils auront besoin pour faire face à l’effort. Ce système nerveux sympathique est directement responsable de la sécrétion de cortisol favorisant l’augmentation de stress et des hormones telles que la Noradrénaline et l’Adrénaline, hormone qui pousseront à la réaction et à l’action.

Le Système nerveux parasympathique, quant à lui a un rôle de ralentisseur de l’organisme, favorisant la mise au repos de l’organisme. Il favorisera la sécrétion des neurotransmetteurs tels que l’acéthylcholine et la DHEA, réputés pour préserver la dégénérescence due au vieillissement.

En cas de stress intense ou chronique, le taux de cortisol est très élevé de manière continuelle, ce qui entraine un épuisement des glandes surrénales. Le système nerveux sympathique est alors fortement dominant face au système nerveux parasympathique.

Cet épuisement peut conduire à un état d’épuisement total de la personne, comme c’est le cas en situation de Burn-out.

La Cohérence Cardiaque permet, par la respiration d’agir sur le système nerveux autonome en faisant descendre le SNS et en augmentant le SNP jusqu’à un équilibre.

La méthode est simple, la cohérence cardiaque se pratique de la façon suivante;

• Inspirez par le nez pendant 5 secondes
• Expirez par la bouche pendant 5 secondes,
• Pratiquez ces respirations pendant 5 minutes seulement.

Pour une véritable efficacité de la pratique, l’idéal est de répéter ce cycle de respiration 3 fois par jour (donc au total, 3 fois 5 minutes par jour).
De nombreux outils pour petits et grands sont à disposition sur youtube.

En voici quelques exemples que je vous recommande ces tutos pour vous accompagner:

Cohérence cardiaque de Nutergia : bruit de mer, nature accompagné des bols tibétains

Cohérence cardiaque de Visionpositive

Cohérence cardiaque : une bulle à suivre

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